Если бросил курить толстеешь

Причины набора веса при отказе от курения

Содержащийся в сигаретах никотин стимулирует выработку адреналина в организме, тем самым активизируя метаболизм. На фоне ускорения обменных процессов растёт необходимость в питательных элементах. В то же время курение подавляет аппетит, так как под действием никотина в печени интенсивнее распадается гликоген. Он трансформируется в глюкозу – простой, быстро насыщающий организм углевод.

Никотин влияет и на мозговые рецепторы. Как результат – ускоряется энергетический обмен, ощущается прилив сил, повышается работоспособность без объективным на то оснований. Организм изнашивается. В то же время выделяющиеся при курении гормоны радости, эндорфины, способствуют расслаблению нервной системы, снятию стресса.

Почему люди, когда бросают курить, поправляются? Причин, как физиологических, так и психологических, несколько:

  • «Сигаретный голод», возникающий при отказе от курения очень похож на пищевой. Человек, который бросает курить, зачастую их путает и начинает нехватку никотина компенсировать едой.
  • С помощью постоянных перекусов абстинент пытается снять стресс, отвлечься от мыслей о табаке.
  • «Заедания» организм воспринимает как вознаграждение, и требует подобных «подарков» всё больше и больше.
  • Когда бросают курить, запахи воспринимаются острее, будоражат аппетит. Лучше начинают работать и вкусовые рецепторы.
  • Отсутствие никотина приводит к снижению выработки гормонов, отвечающих за углеводный и жировой обмен.

Почему после отказа от сигарет сильно поправляются в первые три месяца? На этот период приходится пик перестройки организма. Нормализация обменных процессов может сопровождаться отёчностью, отдышкой, нарушением работы кишечника, ухудшением цвета кожи.

В период адаптации ослабевает иммунитет, настроение нестабильно: наблюдаются то эмоциональные подъёмы, то спады. Эти симптомы пройдут, когда все системы организма придут в норму. Произойдёт это достаточно быстро.

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие — вообще не видят никаких изменений.

Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

  1. психологическими
  2. физиологическими

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода — достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни.

Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится — вес нормализуется.

Прежде чем говорить о том, как бросить курить и не поправиться, следует разобраться, какая взаимосвязь существует между сигаретами и изменениями массы тела.

Все достаточно просто. Никотин, попадая в желудок и кишечник, препятствует всасыванию питательных элементов. Поэтому потребитель табака начинает резко худеть. Однако бывает и обратная реакция, когда химический состав папиросы влияет на гормоны и человек полнеет как на дрожжах.

1 Статистика

Часто люди не бросают курить только потому, что считают, что курение не позволяет им поправиться. Согласно статистике, люди, которые бросили курить, могут поправиться на 3 и более килограммов. В группе риска находятся женщины — мужская половина населения прибавляет в среднем 2,5 кг.

10% тех, кто решил вести здоровый образ жизни, могут прибавить в весе до 15 кг. В большинстве случаев это те люди, которые могли выкурить больше одной пачки в день — а одна пачка сигарет может сжечь более 200 калорий.

Те, кто пробовали отказаться от сигарет, отмечали, что начинали худеть сразу после возвращения к курению. Это связано с тем, что табак как наркотическое вещество нарушает обменные процессы в организме человека и замедляет метаболизм.

Общие советы медиков

1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты. К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени.

2. Безопасными способами ускорить метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.

О том, как бросить курить и не поправиться, лучше всего расскажет врач. Поэтому консультация доктора просто необходима. Медики дают отдельные рекомендации дамам, так как женский организм больше склонен к набору лишнего веса, особенно в стрессовых ситуациях, а отказ от курения – огромный стресс для человека.

Диетологи предупреждают, что завязывать с вредной привычкой надо в определенный период менструального цикла. Лучше всего это делать после его окончания. Иначе неизбежно неприятное последствие – задержка воды в теле и возникновение сильных отеков. Сам процесс очистки матки тоже может быть очень болезненным.

Самодисциплина поможет избежать появления лишних килограмм. Для того чтобы исключить переедание, необходимо вечером определить, что можно будет съесть завтра. Продукты складываются в отдельную корзину.

Важно!

Риск поправиться после отказа от курения для женщин сохраняется в течение пяти месяцев. Желательно, чтобы в продуктовой корзине не было много конфет, сдобной выпечки и вредной продукции вроде чипсов и гамбургеров. Считается, если женщина употребляет в день не больше 2000 килокалорий, то в сутки теряет в весе 200-300 граммов.

Но даже соблюдая все рекомендации без успокоительных препаратов не обойтись. Медик назначит соответствующие лекарства. Эти средства помогут справиться со стрессом. Еще психологи рекомендуют найти новое хобби. Увлечение будет отвлекать от мыслей о курении.

Курение ежедневно сжигает 100 килокалорий. Столько содержится в пачке чипсов или бутерброде. По этой причине диетологи советуют тщательно планировать свое меню. Для того чтобы не растолстеть, из рациона необходимо исключить 100 килокалорий. Лучше всего на некоторое время забыть о фаст-фуде и жареной картошке.

Полностью отказывать себе в сладком не стоит, но минимизировать употребление конфет необходимо. Лучше всего заменить сладости горьким шоколадом или фруктами и ягодами.

Каждый диетолог советует перейти на низкокалорийные продукты, например, зелень и овощи. Так человек сможет заглушить постоянное чувство голода, но не будет поправляться. Отличной альтернативой курению станут огурцы, зеленые яблоки и сельдерей.

Плоды и зелень будут питать организм витаминами и одновременно способствовать снижению веса. Можно попробовать морковку, но так как у этого корнеплода высокий гликемический индекс, есть овощ надо с осторожностью.

Диетологи предостерегают от злоупотребления сухофруктами и жвачками. Да, сушеные фрукты действительно отвлекают от мыслей о сигаретах, но и прибавляют лишние килограммы. Что касается жевательной резинки, то она вызывает диарею, а если ее жевать на голодный желудок, можно заработать гастрит и даже язву.

Организм часто путает жажду с желанием поесть. Есть действенный способ определить, чего же хочется на самом деле. При возникновении голода выпивается стакан воды. Если есть хочется по-прежнему, значит действительно пришло время подкрепиться.

Прибавка в весе не произойдет, если тщательно пережевывать пищу. Во-первых, чем дольше человек жует, тем больше тратится калорий. Во-вторых, этот совет позволит получать удовольствие не от самого процесса поедания, а именно от еды.

Прибавка в весе не произойдет, если женщина, отказавшаяся от курения, будет питаться дробно. Эта методика подразумевает, частые приемы пищи небольшими порциями. В идеале у человека должно быть 3 основных приема пищи и столько же легких перекусов.

Вот примерное меню для женщины, бросающей курить:

  • Завтрак №1. Отрубные мюсли (50 г), залитые обезжиренным молоком (150 мл). Чай без сахара, желательно зеленый, он ускоряет метаболизм;
  • Завтрак №2 включает 2 фрукта: яблоко и апельсин. В завершении можно съесть 1 диетический хлебец;
  • Перекус: 1 морковка;
  • Обед. Готовится свежий салат. Ингредиенты: огурцы, капуста белокочанная, чеснок. Все заливается оливковым маслом. Основное блюдо – куриная грудка (180 грамм), приготовленная на пару. Если очень хочется, то позволительно съесть 150 мл овощного супа. Из напитков – томатный сок;
  • На полдник употребляется 3 штучки сушеного абрикоса и 1 хлебец из зерен;
  • Ужин. Для вечернего застолья будет уместным салат из кальмара, заправленный сметаной. Порция — 200-250 мг. Главное блюдо – вареная стручковая фасоль, посыпанная сыром.  Вместо чая – домашний компот без сахара или настой шиповника;
  • Ночной перекус (если требуется): стакан обезжиренного кефира и сваренный белок яйца.

Последний прием должен быть не позже четырех часов до сна.

Важно!

 По мнению врачей, первый месяц диета, направленная на снижение веса, бесполезна, так как организм, оставшись без регулярной дозы табака, перестраивается. Похудеть в таких условиях вряд ли удастся, но ограничения в питании помогут не потолстеть.

Человеку надо сделать акцент на продукты содержащие магний и аскорбиновую кислоту. Внимание стоит уделить продуктам, улучшающим работу кишечника. В список входит тыква, сливы и свекла.

Диетологи делают особые предостережения относительно таблеток для похудения.  Эффективность таких препаратов  не больше чем, миф. К тому же, организм бывшего курильщика нуждается в восстановлении, а лекарства для похудения будут вымывать полезные вещества, которые и так в дефиците. Может запуститься обратный процесс: тело  в целях самосохранения начнет делать запасы жиров.

Бросая курить, человек может располнеть при отсутствии нужной физической нагрузки. Если нет занятий спортом, то толстеть бывший курильщик будет очень быстро.

Но медики не рекомендуют бежать в тренажерный зал сразу же в первый день отказа от сигарет. Должно пройти как минимум 2 месяца, а лучше три.

Важно!

 Первые полгода отказа от никотина, категорически запрещены кардионагрузки и бег. Организм к такому стрессу еще не готов. Забитые никотином сосуды могут не выдержать, и произойдет инсульт.

Можно ходить, причем, чем больше, тем лучше. Для поддержания хорошей физической формы женщина должна делать не менее 9000 шагов в день. Убрать живот поможет спортивная ходьба с палками. Полчаса занятия сжигают на 46% килокалорий больше, чем обычное хождение. Спортивная ходьба задействует сразу 90% мышц.

Начинать следует с маленького расстояния, постоянно удлиняя путь. Важна скорость. Шагать необходимо быстро, так тратится больше энергии.

В домашних условиях эффективна планка. Упражнение тренирует все участки тела.

Набор веса при отказе от курения чаще всего вызван стрессом. Специалисты советуют избегать волнений. Женщина должна научиться абстрагироваться от проблем, решать трудности по мере поступления и не переживать по поводу того, что только еще может случиться.

Крайне важно не переутомляться. В день должно быть три коротких перерыва. Это время можно посвятить непродолжительному сну, прогулке, чтению. Вид отдыха должен зависеть от самочувствия.

По мнению врачей, для нормального эмоционального состояния женщине необходимо медитировать по 4 минуты каждый день. Если такой вид релаксации неуместен, достаточно будет посидеть указанное время в удобной позе с закрытыми глазами. В этот момент лучше всего подумать о чем-то приятном.

Еще одна важная рекомендация докторов-психологов для женщин – ни в коем случае не называть себя толстой. Слыша такие высказывания в свой адрес, тело посылает сигнал мозгу начинать делать жировые запасы.

Лучше заняться аутотренингом и чаще применять по отношению к себе прилагательные «стройная», «красивая». В данном случае начнут срабатывают законы нейролингвистического программирования, и фигура будет становиться изящной и утонченной.

Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Физические нагрузки способствуют выработке дофамина — гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот — быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно
  • Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями
  • Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости

2 Почему растет вес

Диетологи выделяют несколько причин роста веса после отказа от сигарет:

  • Человек, который бросил курить, вновь открывает для себя вкус продуктов. Это объясняется тем, что никотин способен приглушать вкус еды. У тех, кто бросил курить, вкусовые рецепторы «просыпаются», и они способны съесть больше, чем им действительно нужно.
  • Человек ищет замену сигаретам. Привычка постоянно держать что-то во рту никуда не девается — просто сигарета заменяется едой. После отказа от сигарет человек начинает потреблять больше калорий, чем раньше. Если затраты энергии остаются прежними, то вес стремительно растет. Возникает дисбаланс между сжиганием и потреблением калорий.
  • Нарушение работы эндокринных желез. Никотин подавляет нормальную функцию щитовидной, поджелудочной и других желез. А после отказа от пагубной привычки все они начинают функционировать усиленнее, что вызывает ожирение.
  • Синдром «отмены». Никотин имеет способность встраиваться в организм человека и заменять некоторые вещества. Это вызывает дисбаланс, который приводит к ожирению — во время курения в желудочно-кишечном тракте наблюдаются сбои и выделение желудочного сока снижается. А после отказа от сигарет секреция поджелудочной железы восстанавливается и усиливается, тем самым вызывая чувство голода.

Фитотерапия

Травы способны на многое, в том числе и помочь контролировать массу тела. Если человек после отказа от курения начал толстеть, значит нарушился обмен веществ. Некоторые медики считают, что справиться с проблемой способен имбирь.

Распространенный способ заставить организм  начать сжигать жиры – имбирный чай. В магазинах можно приобрести как цельный, так и уже размельченный до состояния порошка корень. Кипятком заливается щепотка тертого имбиря.

Растение не только расщеплет жиры, но и вылечивает панкреатит. Имбирь добавляют как в чай, так и во многие другие продукты. Например, есть много рецептов приготовления соусов с измельченным корнем. Порошок сочетается с мясом, рыбой и будет уместен в выпечке.

Другой продукт, который вызывает похудение, – корица. Из тертых палочек готовят вкусные чаи, смеси для скраба и обертывания.

В кружку кипятка опускается чайная ложка корицы. Напиток будет готов через 10 минут. Эффективность чая повысится, если в него добавить имбирь и цедру лимона. Такое питье согревает, благотворно влияет на систему пищеварения и нервы, а неповторимый аромат поднимает настроение и создает атмосферу праздника.

Хороший эффект дает лимон. Фитотерапевты советуют женщинам, бросающим курить, каждое утро начинать со стакана лимонного морса. Из спелого плода выжимается весь сок и смешивается с 250 мл кипятка. При желании можно добавить чайную ложку меда.

употребление воды

Выпивается напиток за полчаса до еды. Рецепт поможет активизировать механизм сжигания жиров, улучшить состояние кожи и частично решить проблему целлюлита. К сожалению, пить такой морс нельзя людям, имеющим проблемы с желудком, особенно при гастрите.

Перечень трав, которые способствуют нормализации веса,  представлен в таблице ниже.

Название трав

Действие

Дягиль, семена льняные, алтей, фукус, спирулин

Подавление чувства голода

Петрушка, укроп, анис, сельдерей, фенхель, кора крушины

Чистка кишечника и нормализация работы ЖКТ

Одуванчик, расторопша, кукурузные рыльца, медвежье ушко, горец птичий, полевой хвощ, бессмертник, пижма, земляника

Мочегонное и желчевыводящее

Анис, крушина, сенна, тысячелистник, укроп, ромашка, плодоножки вишни

Слабительное

Мать и мачеха, бузина, крапива, береза

Нормализация метаболизма

Куркума, имбирь, красный перец жгучий, розмарин

Сжигают энергию

Другие последствия для организма

Увеличение массы тела после того, как бросил курить, сопровождается и рядом других последствий, среди которых необходимо отметить:

  • Психологический дискомфорт — полнота для многих людей является объектом стыда, что может сказаться на отношениях с коллегами или близкими людьми, а также отрицательно повлиять на уровень самооценки.
  • Нарушение пищевого поведения — резкое прекращение курения может привести к различным расстройствам пищеварения и стать причиной развития таких заболеваний как булимия или анорексия.
  • Ожирение — обильное потребление пищи в качестве замены никотину может стать причиной ожирения и данное заболевание негативно сказывается на опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системах и на организме в целом.

В связи с повышением веса человек испытывает ряд стрессов, а попытки исправить ситуацию могут привести к возобновлению употребления табачных изделий. Такой вариант развития события является наиболее популярным, но положительного результата он однозначно не принесет.

Последствия набора веса:

  • Ожирение. Ожирение опасно для здоровья: лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночный столб, сердце и ноги, увеличивает риск инсульта.
  • Психологические проблемы. Внезапно наступившая полнота развивает комплексы у человека. Бывший курильщик излишне нервничает, сокращает общение с окружающими, испытывает недовольство собой.
  • Нарушения пищевого поведения. Курение может быть своеобразным защитным механизмом от проблем. Резкий отказ от курения приводит к стрессу, а затем к срыву в пищевом поведении. Этот срыв может перерасти в булимию (неконтролируемое поглощение пищи) или анорексию (сознательный отказ от еды и истощение на нервной почве).

4 Спортзал в помощь

Чтобы занять свободное время, которое появилось после отказа от сигарет, и отвлечь себя от мыслей о еде или курении, необходимо начать заниматься спортом. Не у всех есть возможность пойти в спортзал. Но тренажерный зал вполне могут заменить несложные физические упражнения, которые легко выполнить дома без снарядов.

Восстановить равновесие между потребляемой и расходуемой энергией можно при помощи спортивных упражнений. Особенно полезны утренние упражнения, так как после отказа от сигарет легкие готовы на полноценную нагрузку именно по утрам.

Есть множество примеров людей, которые бросили курить и не поправились. Кто-то заменил лифт на лестницу, кто-то восполнил свободное время уборкой квартиры или другим трудом, кому-то помогли пешие прогулки до работы и обратно. Чтобы избежать набора веса, нужно сделать спорт и физические упражнения частью ежедневной рутины.

5 Диета

Отказ от сигарет и желание сохранить стройную фигуру приводит к тому, что человек начинает пересматривать свои взгляды на жизнь и питание в частности. Здесь важно не впадать в крайности. Жесткая диета с первых дней отказа от сигарет пользы и эффекта не принесет.

Диетологи рекомендуют вместо перекусов делать небольшие приемы пищи, то есть разделить стандартные порции на завтрак-обед-ужин на несколько маленьких. Так организм успеет все перерабатывать до наступления чувства голода, а отношение к еде станет осознанным.

В качестве перекусов подойдут:

  • сырые овощи и фрукты;
  • йогурт;
  • яйца;
  • нежирная ветчина;
  • творог;
  • рыба.

Людей, которые решили бросить вредную привычку, не стоит ограничивать в еде. Их меню должно отличаться разнообразием и быть питательным. Еда не должна быть слишком жирной или насыщенной быстрыми углеводами.

Чтобы чувство голода не наступало быстро, пищу нужно принимать медленно, хорошо пережевывая, маленькими порциями. Также не следует в промежутке между приемами есть фастфуд: гамбургеры, шоколадные батончики, печенье и др.

Некоторые бывшие курильщики прибегают к хитростям, которые помогают отсрочить чувство голода. К ним относятся:

  • минеральная вода, с газом и без;
  • кусочки шоколада, обязательно горького;
  • витамин С;
  • жевательная резинка.

Отзывы и результаты

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector