Сколько сигарет в день можно курить без вреда для здоровья

1. Не курить сразу после пробуждения

Правда

В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.

Одно «но»

Тут статистика поставлена с ног на голову. Рак у тебя будет не потому, что ты берешь сигарету в зубы прежде, чем их почистить с утра. Скорее ты хватаешь сигарету, потому что у тебя очень высокая никотиновая зависимость и ты в принципе куришь много.

Правда

Старайся не тянуться к сигарете тут же, как испытал нагрузку — будь то спортивная тренировка или уход от погони со стрельбой. После любой физической работы увеличивается интенсивность кровообращения, вследствие чего угарный газ разойдется по организму быстрее и застрянет в тканях в больших, чем обычно, количествах.

Каков вред от курения

Табачный дым негативно влияет на все органы и системы, поэтому со временем развиваются серьезные заболевания, приводящие к смерти. Смолы и никотин вызывают тахикардию, атеросклероз сосудов, аритмию. Повышение артериального давления чревато инфарктом, тромбозом и инсультом.

Помимо этого курение разрушает эмаль и провоцирует ее потемнение. Дым вызывает воспалительные процессы, которые сопровождаются хроническим кашлем. Длительное курение повышает риск злокачественных опухолей легких, желудка и других органов.

Никотин и смолы негативно воздействуют на эндокринную систему. Постоянное поступление яда приводит к нарушению выработки гормонов щитовидной железой, из-за чего развиваются аутоиммунные процессы и тиреотоксикоз.

Люди, которые выкуривают две или три сигареты в день, успокаивают себя тем, что такое количество никотина безвредно. Многие уверены, что смогут избежать серьезных болезней, но безопасной дозировки не существует.

По словам медиков, всего одна доза табака равносильна половине пачки, если сравнивать по степени воздействия на ткани. При этом ни количество смол, ни размер табачного изделия значения не имеет. Первая затяжка провоцирует спазм сосудов и повышение АД.

Такого понятия, как безопасное количество сигарет в день, просто не существует. Без вреда для здоровья можно выкуривать 0 сигарет, только полный отказ от табака является правильным решением. В 2009 году ученые провели эксперимент, в котором участвовало 120 человек.

Важно!

 Всего одна сигаретка оставляет сильный запах на коже и волосах. Избавиться от него сложно, дезодоранты и духи только усугубят ситуацию. Об этом должны помнить курящие женщины, которые всегда хотят быть привлекательными.

По результатам участников поделили на 3 группы – постоянно курящие, редко курящие и некурящие. Исследование показало, всего 1.8 нг/мл никотина изменяет состав лимфы. Учитывая тот факт, что в среднем у взрослого человека 5 л крови, чтобы не навредить себе, можно потребить 0,009 мг никотина.

Основываясь на этих данных, можно сделать закономерный вывод – 1 сигарета сильно вредит организму, а если каждый день принимать одну дозу табака, жизнь сокращается на 11 минут, а снабжение крови кислородом снижается на 5 %.

Яд, содержащийся в дыме, не выводится моментально, для этого понадобиться 2 дня. По этой причине 1 доза табака в день способствует накоплению вредных веществ. Безобидным такой вид курения не назовешь.

Токсины скапливаются в легких, желудке, бронхах и других органах. На фоне этого с годами развиваются сердечно-сосудистые и онкологические патологии. Помимо этого, никотин негативно сказывается на потенции.

В пожилом возрасте мужчине придется столкнуться с серьезными проблемами интимного характера, и изменить что-либо уже не получиться. У редко курящих людей отклонения будут заметны позже, от последствий не скрыться.

Стоит отметить, что там, где 1 сигарета, скоро будет 4, а потом 10 в день и т.д. Стрессы, различные проблемы и неприятные обстоятельства способствуют увеличению дневного лимита. Человек выкуривает все больше, хотя сам не замечает развития психологической зависимости. Нужно полностью отказаться от губительной привычки и следовать голосу разума, а не инстинкта.

Существует 9 совсем простых правил, придерживаясь которых, курящий человек сможет ответить себе на вопросы: как снизить вред от курения, а в дальнейшем – как меньше курить.

1. Нельзя курить на голодный желудок, а особенно сразу после пробуждения от сна. Риск приобретения тяжелых заболеваний лёгких, у тех, кто тянется за сигаретой на пустой желудок, возрастает почти в два раза.

2. Не кури при употреблении алкогольных напитков и кофе. Когда кровеносные сосуды расширены, токсины, попадающие в организм при курении, распространяются с утроенной силой.

3. Лучше отказаться от курения после любых физических нагрузок. Усиленный физкультурой кровоток способен распространить по организму токсические вещества в гораздо большем количестве и в рекордно короткое время.

4. Не кури совсем при прогулках на свежем воздухе. Во время пеших прогулок усиливается процесс газообмена в организме и лёгкие интенсивнее очищаются от накопленных канцерогенов. Это простое правило позволит курить гораздо меньше и сократит риск возникновения хронического кашля курильщика, или выражаясь медицинскими терминами, развития хронической обструктивной болезни лёгких.

5. Альтернатива обычной сигарете – электронная, при курении такой замены в организм не попадают вредные смолы, потребитель вдыхает вместо дыма обычный пар.

6. Следует поддерживать в организме уровень витамина С, которого так не хватает каждому курящему человеку.

7. Не докуривай сигарету полностью, максимальное количество вредных веществ сосредоточено ближе к фильтру.

8. Для предотвращения интоксикации организма необходимо употреблять достаточное количество воды. Жидкость отлично очищает систему кровоснабжения.

9. Кури мало. По возможности следует сократить количество выкуриваемых сигарет.

4. Пить больше воды

Правда

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика.

ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Одно «но»

«Если во время променада ты решишь подымить, из-за учащения твоего дыхания увеличится и глубина вдоха — так большее количество дыма за меньшее время пройдет через респираторный тракт, больше смол получит слизистая бронхов, которые с каждой подобной нагрузкой будут все хуже справляться с выведением вредных элементов», — предупреждает пульмонолог, к. м. н., гендиректор клиники «ИнтеграМед» Андрей Кулешов. Короче, не кури на ходу.

Легкие на помине

Вероятность развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) можно вычислить по индексу курильщика (ИК):

ИК = (Число выкуриваемых в сутки сигарет х стаж курения в годах)/20

Если ИК больше 10, то это повод схватиться за сердце и проверить свои легкие.

Правда

Вода выводит токсины из организма. А напоенные по высшему разряду эритроциты способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом.

Одно «но»

Поглощая воду сверх суточной нормы (а это 2,5-3 литра для взрослого человека), ты вынуждаешь почки пропускать через себя большее количество канцерогенов, циркулирующих в крови. «Именно поэтому курение считается одним из основных факторов риска возникновения рака почки», — отмечает доктор Денис Горбачев.

Полуправда

Аспирин действительно является эффективным антиагрегантом (средством, уменьшающим тромбообразование). Если ты завяжешь с сигаретами после 10-15 лет их активного потребления, аспирин поспособствует восстановлению твоих сосудов буквально за пять лет.

«Но это средство может оказаться менее эффективным, если ты продолжишь курить: ведь ты будешь повышать риск тромбоза сосудов быстрее, чем аспирин будет его снижать. Каждая сигарета увеличивает агрегацию тромбоцитов в сто раз», — утверждает доктор Горбачев.

Как развивается зависимость

Количество выкуренных папирос в день влияет на самочувствие и состояние здоровья человека. Всего одна сигарета способна вызвать зависимость, которая с годами превращается из психологической в физическую.

Первый опыт всегда влечет за собой рецидив, особенно, если это произошло «за компанию». Стойкая зависимость развивается быстро, поэтому лучше вообще не пробовать. Нужно понимать, что тяга к никотину – больше психологическая проблема, связанная с определенными «ритуалами». К примеру, одна сигаретка за утренним кофе, вторая для расслабления после долгого рабочего дня.

Совсем скоро желание затянуться будет расти, и усиливаться при схожих ситуациях. Человек, понимая насколько вреден табак, не может получить удовольствие, и с каждым разом увеличивает дозу для достижения эйфории.

Курение с минимальным ущербом

После дозы табака сосудам нужно 2 часа, чтобы восстановиться. Если курить через этот промежуток времени, они будут страдать не так сильно. Часто бегать на перекур нельзя, так как организм не успевает отдохнуть.

Если человек не может справиться с никотиновой зависимостью, но хочет минимизировать вред, необходимо следовать некоторым правилам:

  • нельзя скуривать сигарету до конца;
  • не курить натощак, на ходу и не совмещать с алкоголем;
  • нежелательно закуривать после секса;
  • нужно покупать только качественные изделия, но избегать светлого табака;
  • затяжки должны быть медленными;
  • можно использовать мундштук;
  • если курить, то без чая, алкоголя и кофе.

Рекомендаций достаточно много, все они требуют пояснения. Если человек встал утром, вышел на улицу и закурил, организм получает сильный удар. Его защитные механизмы еще не запустились, пустой желудок продуцирует соляную кислоту, которая разрушает слизистую.

Важно!

Алкоголь и кофеин вместе с никотином сильно вредит всем жизненно важным органам, поэтому их одновременное потребление нежелательно.

Кофеин действует аналогично папиросе, если чередовать их, организм получит двойной удар, то же самое можно сказать и о половом контакте. Интимные нагрузки вызывают тахикардию, напряжение мускулатуры и сильную потребность в кислороде.

Если покупать дорогие сигареты, некоторое количество яда выветривается через отверстия на фильтре. Их нельзя закрывать, иначе в организм поступит больше токсинов. Когда человек идет, дыхательная система работает активно, из-за чего никотин мгновенно попадет в легкие. Желательно не курить в комнате, на свежем воздухе вредные вещества выветриваются быстрее.

В конце папиросы собираются продукты распада, докуривая ее полностью, человек еще больше травит себя. Поэтому некоторая часть сигареты должна оставаться нетронутой.

Чтобы отсрочить появление опасных заболеваний и снизить негативное влияние никотина, необходимо регулярно насыщать организм витаминами и полезными веществами. Курящий человек должен заниматься спортом, совершать пешие прогулки, бегать и правильно питаться. В рацион обязательно включают овощи, фрукты, рыбу, мясо, каши, молочные продукты.

Благодаря правильному питанию значительно снижается риск развития атеросклероза. Если человек пытается меньше курить, он понимает, что никотин вреден, но отказаться полностью от него не может. В таких случаях рекомендуется посетить специалиста, который поможет преодолеть барьер, мешающий побороть пагубную привычку.

Исходя из вышесказанного, на вопрос, сколько можно сигарет в день, надо ответить однозначно – ни одной. Только отказавшись от вредной привычки человек проживет долгую и счастливую жизнь. Если вовремя избавиться от зависимости, организм придет в норму, уже через неделю будут заметны улучшения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector