Как не потолстеть когда бросаешь курить — Похудение

Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина

Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг облекает его в чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг понимает его как потребность в пище.

Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что, когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.

Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе за несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

Исключите все отрицательные эмоции, распространяемые на форумах – все советы, негативные истории опыта бывших курильщиков должны попросту игнорироваться, ведь как известно, мы привыкли делиться своими бедами, а вот счастье скрываем за семью замками.

Большинство считают, что ответ на вопрос, как не поправиться бросив курить, кроется в диете. Но это ошибочное мнение. Любые диеты недопустимы, т.к. организм проводит глобальную очистку своих систем от залежей никотина и подсоединив голодание можно получить обратный эффект.

Измученный дефицитом никотина организм будет вынужден еще и бороться со стрессом, полученным от нехватки необходимых микроэлементов. Для людей, ищущих ответ на вопрос, как не потолстеть, когда бросаешь курить следует сделать незначительную корректировку своего рациона, но ни в коем случае не придерживаться низкокалорийного режима.

Диетологи не рекомендуют пользоваться любыми видами диет, в первые месяцы после избавления от никотиновой зависимости.

И что делать при таком раскладе? Расстаться с мечтой о здоровой жизни и продолжать дымить, отравляя собственный организм? Выход есть из любой ситуации, его следует лишь найти.

И отказываться от идеи расстаться с сигаретами не стоит, для упрочнения своего желания, просто познакомьтесь, что произойдет с организмом после отказа от вредной привычки в первые недели.

То есть, можно заметить, что тяга к чрезмерному принятию пищи наблюдается лишь некоторое время в процессе отказа от курения. Именно в этот период и следует предпринять меры, которые помогут решить вопрос, как бросить курить, не потолстеть.

Внимание женщинам

Этот совет касается, прежде всего, представительниц прекрасного пола. Задумав расстаться сигаретами, не приурочивайте такой шаг в дни накануне наступления менструации и также во время критических дней.

Не стоит упускать из виду и предменструальный синдром, славящийся скачками настроения и раздражительностью. Бросая курить в эти дни, женщина особенно рискует расстаться со стройной фигурой, ведь:

  • из-за нестабильного гормонального фона произойдет резкое накопление воды в организме, что спровоцирует прибавку массы тела;
  • мозг, и так лишенный радости от курения, подвергнется еще большим нагрузкам из-за нестабильного психического состояния и потребует гораздо больше питательных веществ.

Кроме этого при критических днях у женщин и так возрастает тяга к сладостям на физиологическом уровне. Если в это время расстаться с сигаретами и запретить себе маленькие сладкие удовольствия, можно заработать серьезный стресс и развитие стойкого депрессивного состояния.

Воздействие никотина на организм

При курении табака компоненты, которые входят в его состав, проникая в легкие, начинают распространяться по всему организму. Путь выглядит так: дым он попадает в ротовую полость, далее в гортань, трахеи, бронхи, альвеолы. Уже оттуда через слизистые он всасывается в кровь и разносится по всем органам.

Для того, чтобы никотин дошел до мозга, нужно примерно 8 секунд. Сначала стимулируется активность этого органа, но потом она постепенно угнетается.  Переработка и выведение никотиновых составляющих ложатся на другие структуры – печень, почки, легкие.

Никотин оказывает влияние почти на все внутренние и наружные органы человека. Наибольшее воздействие испытывает центральная нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная система. Курение на протяжении долгих лет практически неизбежно вызывает ряд опасных заболеваний.

Никотин стимулирует развитие атеросклероза в сосудах. В итоге многократно повышается риск инсульта, болезней сердца. Также это вещество содействует образованию тромбов и раковых клеток. Но самое пагубное его воздействие происходит на репродуктивную систему и детородную функцию.

Взаимосвязь между курением и массой тела

Иногда одной из главных причин боязни бросить курить является то, что после отказа можно очень быстро набрать лишний вес. Такой довод особенно страшен для женщин или мужчин, не достигших 30-летнего возраста.

На самом деле происходит следующее. Дым от сигарет вместе с никотином начинает отравлять организм, а тело в ответ на это включается в борьбу с ядом. Все силы организма направляются на переработку токсичного вещества. Это предполагает расход имеющихся запасов энергии. Все калории будут потрачены на борьбу с ядом.

Это лишь одна из причин, объясняющих, почему при курении многие люди худеют. При этом предполагается, что человек, отказавшийся от вредной привычки, снова наберет вес. Однако это не избыток массы, а лишь возврат к характерным параметрам.

Еще, воздействуя на нервную систему, никотин ухудшает передачу импульсов от стенок желудка к коре больших полушарий головного мозга. Таким образом появляется прямое воздействие на аппетит человека. То есть, когда человек курит, он элементарно меньше ест и медленнее набирает вес, а иногда и вовсе его теряет.

Медики убеждены, что взаимосвязь между курением и массой тела есть, но не у всех людей. Снижение веса может быть обусловлено рядом факторов, индивидуальных для каждого человека:

  1. Безразличие к пище. За счет того, что никотин способен притуплять чувствительность вкусовых рецепторов, происходит снижение аппетита.
  2. Уменьшение жировых отложений. Процесс курения ускоряет деление аминокислот, отвечающих за расщепление жира, то есть человек теряет липидный слой.
  3. Ускорение метаболизма. Вещества, которые находятся в табачных смолах, служат стимулятором повышения интенсивности обменных процессов, поэтому полезные вещества и калории не успевают усваиваться.
  4. Эйфория. Гликоген, поступающий во время курения, обманывает организм, «притворившись» глюкозой, а эффект получается такой, как после съедания сладости, но вес не растет.
  5. Ухудшение синтеза коллагена. Вес снижается за счет уменьшения массовой доли мышц.

Правило 4: больше бывайте на свежем воздухе

Как не потолстеть когда бросаешь курить

Половину суточного рациона (конечно, с учетом перекусов) следует отвести свежим овощам и фруктам.

При отказе от курения советуют добавить в рацион овощи, по форме напоминающие сигарету – морковка, стебли сельдерея, стручковая фасоль.

Решайте сами, будете вы есть эти и другие овощи целиком, или же приготовите из них салат. Также из овощей, фруктов и ягод можно делать разнообразные смузи для перекусов, фруктово-ягодные десерты и прочее. Главное, чтобы они в вашем рационе обязательно присутствовали.

Овощи и фрукты – это кладезь витаминов и клетчатки. Очень часто женщины, отказавшиеся от сигаретного дыма, мучаются запорами. Избежать их поможет клетчатка, которая, кроме всего прочего, активно применяется для похудения.

Также обязательно ежедневно употребляйте молочные продукты. Они способствуют выведению токсинов из организма, которых у вас за время курения накопилось довольно много, уж поверьте. Если вам по душе кефир, это прекрасно.

Свежий воздух женщине необходим, а бросившей курить женщине – необходим вдвойне. Поэтому обязательно выделите час-полтора в сутки для пешей прогулки. Можно не просто слоняться по городу, если вам такая перспектива не нравится, а ходить на работу и с работы пешком, или осуществлять «рейды» по магазинам.

Корректировка пищевого режима сделает невозможным образование жировых отложений на теле. С момента отказа от сигарет уделять внимание пищи необходимо немного больше – меню должно быть разнообразным, утолять чувство голода и, несомненно, приносить наслаждение.

Отказ от курения должен сопровождаться приемом сбалансированного комплекса витаминов. Не имеет значения фирма, форма выпуска и ценовая категория – играет роль только содержимое флакона.

Основное условие витаминизации – в состав витаминов должна входить никотиновая кислота.

Если организм не получает обычную дозу никотина посредством курения, устранить стрессовое состояние поможет никотиновая кислота из витаминного комплекса. Конечно, никотиновая кислота не является никотином, однако в следствии ее окисления, синтезируется небольшая его доза. Поэтому и устойчивость организма к дефициту этого вещества становится сильнее.

Витамин РР (никотиновая кислота) входит в окислительно-восстановительный процесс. В незначительном количестве никотиновая кислота синтезируется бактериями кишечника, но этого мало, и она должна восполнятся пищей. Особенно много витамина РР содержится в дрожжах, свежих овощах, мясе.

Также значительно снижается желание продолжить курение, что является важным аспектом для первой стадии борьбы с табачной зависимостью. Наркологи рекомендуют ежедневно употреблять подобного рода витамины в течении 2-3 месяцев после полного отказа от сигарет.

Перестройка режима питания является важным правилом для бросивших курить. Дробное питание должно быть разделено на 5-6 трапез, при этом суммарная граммовка рациона не должна потерпеть изменения. Приблизительный пищевой режим должен выглядеть следующим образом:

  • 07:00 – богатый на углеводы завтрак;
  • 10:00 – второй завтрак (кислое яблоко, груша);
  • 13:00 – плотный обед;
  • 16:00 – перекус кисломолочными продуктами с ягодами или горсть низкокалорийных орехов (миндаль, фундук, мускатный);
  • 19:00 – легкий ужин (нежирная рыба, паровые котлеты с овощным гарниром);
  • 21:00 – стакан кефира.

Международная ассоциация диетологов, советует придерживаться такого графика не только на этапе избавления от табачной зависимости, но и на протяжении всей жизни.

Отказавшись от сигарет, 50% всего пищевого меню должно состоять из свежих овощей, фруктов и ягод, а также молочных и кисломолочных ингредиентов. Также возможна и термообработка методом пара или отваривания.

Наркологи рекомендуют увеличить в рационе питания овощи, формой схожие с сигаретами, например, сельдерей, морковь, и зеленая стручковая фасоль.

Нет определенных правил в каком виде употреблять необходимые овощи – выбор можно сделать исходя из своих предпочтений. Самыми полезными считаются овощные или фруктовые смузи. С их помощью полезно утолять голод перед сном.

Не стоит забывать и о том, что в фруктах и овощах содержится большое количество клетчатки, помогающей избавиться от вздутия живота и проблем со стулом, часто сопровождающих посттабачный период.

Низкий калораж растительной пищи помогает бороться за преобладание стройных параметров тела. Не стоит исключать молочные продукты, т.к. они помогают желудочно-кишечному тракту перестроиться на новый лад функционирования.

Женская сумочка также станет помощницей в борьбе с лишними килограммами. Ее содержимое, помимо стандартного косметического набора, должно быть расширено такими предметами:

  1. Витаминизированные леденцы без сахара (содержание витаминов группы В и С) помогут успокоиться и побороть возникшее желание перекурить.
  2. Минеральная вода в состав которой входит кальций и магний. Этих микроэлементов чаще всего не хватает в организме после отказа от сигарет.

Первый месяц избавления от никотиновой зависимости считается решающим, поэтому правильно составленный план питания и времяпрепровождения играет значительную роль в борьбе за здоровый организм!  

Заметьте, что заниматься спортом врачи рекомендую не сразу, в впервые дни после отказа от курения, а лишь по истечении некоторого времени. Это пожелание обосновано. Мы уже знаем, что длительная интоксикация никотином приводит к отравлению организма.

Стройный курящий человек является таковым не по своей природе, а лишь потому, что организм тратит лишние силы на постоянную борьбу с никотиновым ядом. Чем больше человек курит – тем больше энергии расходует организм.

Повышенные физические нагрузки в этот период еще больше обессилит измученный организм, который немедленно потребует восполнения энергии. Это влечет за собой чрезмерное потребление еды, и, как следствие, лишние килограммы.

Следует немного подождать, чтобы организм полностью избавился от никотиновых отложений, а потом и подбирать себе физические тренировки. Лучшими занятиями для бывшего курильщика, боящегося набрать лишние килограммы, станут следующие:

  • пилатес;
  • фитнесс;
  • степ-аэробика;
  • кардиотрениовки;
  • велосипедный спорт;
  • плавание в бассейне.

Все занятия лучше проводить под руководством опытных тренеров. Попросите инструктора скорректировать объем упражнений, чтобы энергетический расход возрос на 25-30%. Обязательно в процессе тренировок контролируйте пульс – превышать его нормальный уровень нельзя.

Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит.

Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира.

Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые дни отказа от курения.

Потребление огурцов, болгарского перца, баклажанов и брокколи позволит сделать процесс отказа от сигареты менее болезненным в психологическом плане, не даст отложиться лишнему весу и поможет легче перенести первые, самые сложные дни отказа от вредной привычки, поскольку именно они в большом количестве содержат никотиновую кислоту, недостаток которой курильщик особенно ощущает.

Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса.

В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное — сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.

Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика. Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете.

Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.

Можно ли поправиться, если бросить курить?

Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.

Как предотвратить набор веса

Отказавшийся от сигарет человек не знает, чем занять свои руки и время. Привычного ритуала больше нет. Бросив курить, многие налегают на еду. Это занимает время, рот, руки, а сам процесс приносит удовольствие.

Мозговые центры, которые воспринимали позывы о голоде как потребность в сигарете, так же начинают призывать к еде. Мозг по привычке пытается найти свою дозу никотина, не получив ее, он пытается подать знаки всему организму о том, что он голоден.

Но иногда причины полноты после отказа от курения кроются намного глубже. Особенно остро они стоят у женщин, у которых даже в относительно здоровом состоянии могут наблюдаться проблемы с обменными процессами.

Время, которое было занято курением, остается свободным, а что с этим делать – неизвестно. Начинается поиск замены сигарет. Зачастую выходом служит прием пищи (конфет, жвачек, различных перекусов). В итоге появляются лишние килограммы.

Выход есть. Нужно заменить вредную пищу полезной – фруктами, овощами, орехами и т. п. Натуральная клетчатка стимулирует выведение токсинов из организма, природный сахар утоляет голод и помогает выработать гормон радости. Это поспособствует улучшению настроения и ускорению восстановления организма.

Отказ от курения изменяет интенсивность обмена веществ, но организм каждого человека реагирует на отказ от сигарет по-своему. Чаще всего процессы переваривания и усваивания питательных веществ замедляются, что и приводит набору лишних килограммов.

Организму для преодоления сложного этапа отказа от курения, известного как никотиновая ломка, требуются силы. Вес человека может быть снижен, что готовит о полном истощении резервных запасов. Следовательно, все органы будут посылать сигналы в головной мозг о необходимости поступления питательных элементов.

Многие не могут сдержать такое чувство голода и прибегают к методу «пары затяжек». После поступления никотина в кровь дискомфорт уходит, но слизистая желудка раздражается. Результат – гастрит, язва. Да и саму вредную привычку таким способом не победить. Получается, что отречение от нее было бессмысленным.

При резком отказе от курения токсическая нагрузка на организм также внезапно исчезает, однако тело уже привыкло к определенному расходу энергии и требует ее поступления с пищей. При этом ему уже не нужно тратить часть запаса на нейтрализацию опасных соединений.

Для того, чтобы предупредить рост массы, стоит собрать всю волю в кулак и следовать определенным советам. Это поможет чувствовать себя гораздо лучше:

  • уменьшить потребление сладкого;
  • не употреблять алкоголь (он ослабляет чувство самоконтроля);
  • увеличить потребление воды;
  • заготовить полезные перекусы вместо перекуров;
  • выбрать вид активного время провождения;
  • заменить утренний ритуал «сигареты и кофе» на что-либо другое (стакан свежевыжатого сока, кусочек сыра);
  • хорошо и плотно завтракать, обедать, ужинать (пища должна содержать мясо и овощи).

Первое время новый режим может показаться сложным, однако это пройдет. Врачи поясняют, что эти рекомендации крайне важны, так как предотвратить набор лишнего веса гораздо проще, чем потом бороться с уже отложившимися в неподходящих местах килограммами.

Подбирая себе подходящий метод борьбы с курением, и размышляя, как бросить курить и не поправиться, следует знать одну истину. Набор веса после расставания с сигаретами вовсе не является обязательным условием перехода на здоровую жизнь. Это зависит от самого человека, который иной раз остается рабом устоявшейся некогда привычки.

Толчком, спусковым крючком к патологическому набору веса становится именно никотин. Вернее, последствия его влияния на организм. Когда никотиновое вещество оказывается в теле, оно запускает определенные процессы:

  1. Никотин, как стимулирующий холиномиметик, увеличивает выработку адреналина.
  2. Мощный выброс адреналина провоцирует и активизирует работу множества внутренних органов.
  3. Чем выше подобная деятельность систем организма, тем больше он расходует силы и тем выше потребность тела в питательных энергетических веществах.
  4. Чтобы обеспечить энергией все системы, мозг подает сигнал на усиление метаболизма. В итоге повышается обмен веществ.
  5. Питательные вещества, поступающие в организм курящего человека, стремительно расщепляются и не успевают отложиться «про запас».

Поэтому у курильщика вес держится на одном уровне, а к такому ускоренному метаболизму организм курящего человека быстро привыкает. Никотин также влияет и на гликогенез гепатоцидов (печеночные клеточки).

Глюкоза активно всасывается в кровь. Чем выше концентрация в организме этого вещества, тем меньше существует потребность к ее поступлению извне (вместе с пищей). Курение стимулирует данный обменный процесс.

Никотин активно воздействует и на рецепторы головного мозга. Это вещество возбуждает холинергические синапсы (передача сигнала между нейронами и клетками, происходящая с помощью ацетилхолина — мозгового нейромедиатора). В конечном итоге курильщик после курения испытывает прилив энергии, бодрости и работоспособности.

Также под влияние никотинового вещества в человеческом организме происходит увеличение выработки эндорфина (гормона «счастья»). Такой гормональный всплеск:

  • убирает стресс;
  • повышает настроение;
  • активизирует мыслительные процессы;
  • понижает напряжение нервной системы.

Одновременно с курением и поступлением никотина в отделах головного мозга активизируется нейромедиатор глутамат. Он выступает, как фактор запоминания. Мозг человека запоминает все приятные изменения, приходящие вместе с курением, и требует очередной порции никотина.

Теперь представьте ситуацию, когда такую активную добавку вдруг у организма отнимают. Исчезает важный антистрессовый допинг-фактор. У бывшего курильщика просыпается зверский аппетит, ведь:

  1. В крови слишком низкий уровень глюкозы.
  2. В недостаточном количестве вырабатывается глутамат и эндорфин.

Организм испытывает настоящий глубокий стресс и требует от человека избавиться от него. Необходимо восполнить недостаток питательных веществ. А как это сделать? С помощью калорийной еды.

Как бросить курить женщине и не поправиться?

Если негативные изменения фигуры у женщины уже стали очевидными, то необходимо начинать активную борьбу с ними. Привести тело в порядок сложно, но вполне реально.

Главное условие – правильный сбалансированный рацион. Диета предполагает употребление продуктов в нужное время и небольшими порциями. Ни в коем случае нельзя допускать длительного голодания. Некоторые продукты, по мнению специалистов, могут принести максимум пользы при отказе от курения. В этот список входят:

  • молочное;
  • брокколи;
  • баклажаны;
  • фасоль;
  • имбирь.

Врачи приводят еще несколько простых рекомендаций, направленных на борьбу с лишним весом:

  1. От крепкого кофе и спиртного лучше отказать, так как они излишне возбуждает нервную систему. Упор стоит сделать на фруктовые соки, травяные чаи, молоко. Это наиболее полезные напитки.
  2. Пережевывание пищи должно быть тщательным и продолжительным процессом. Это даст возможность осознать чувство насыщение своевременно и не допустить переедания.

  3. Ограничить применение приправ, пряностей к пище. Они способствуют возбуждению аппетита и дальнейшему перееданию.

Ещё один помощник в борьбе с лишним весом – активная физическая деятельность. Она помогает не только скоротать время с пользой, но и приносит удовольствие. Во время тренировок сжигается избыток калорий, что, несомненно, только украшает женскую фигуру.

Как не потолстеть когда бросаешь курить

Чтобы не допустить набора лишнего веса и возникновения проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя пускать данную проблему на самотек. Врачи предостерегают от самых распространенных ошибок:

  • Первая. Убежденность в том, что при уменьшении количества пищи снизится вес. Это не так: организм вернет свое и даже возьмет в запас при первой появившейся возможности.
  • Вторая. Эксперименты на себе с препаратами, уменьшающими чувство голода, ускоряющими метаболизм. При отказе от курения важно восполнить недостаток витаминов, минералов, а не нагрузить тело новыми проблемами.
  • Третья ошибка – подвергаться слишком большим физическим нагрузкам в спортзале. Организм пытается восполнить силы после отказа от курения, он будет неспособен вынести такое.

Наиболее часто вопросом о том, как бросить курить самостоятельно и не поправиться, задаётся именно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так заботиться о своём внешнем виде, красивой фигуре.

Способы борьбы с курением табака, а также успешное устранение нежелательных последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. Поэтому советы подойдут представителям обоих полов.

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой.

Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.

Реально ли похудеть при отказе от курения?

В большинстве случаев курящие люди выглядят относительно более худыми, чем те, кто не увлекается сигаретами. Однако здоровым их внешний вид назвать сложно. Излишняя худоба нередко сочетается с появлением ранних морщин и сероватым оттенком кожи.

Иногда у бросающих курить людей возникает другой вопрос. Их интересует, как быть, если вес стал избыточным еще до попыток ограничить потребление сигарет. Медики рассказывают, что победить зависимость и одновременно с этим привести в норму показатели веса вполне реально.

Как не потолстеть когда бросаешь курить

Рекомендации остаются стандартными: коррекция рациона и повышение уровня физической активности. Важно придерживаться этих правил и после достижения заветного результата. Как и в любом деле, при отказе от курения важно уверенно идти к своей цели, осознавая правильность принятого решения. Итог порадует женщину здоровым видом, стройной фигурой и отменным здоровьем.

Почему так часто поправляются, когда бросают курить

Чаще всего набор веса после отказа от курения происходит по причине переедания – вам хочется есть часто и много. Почему это происходит? Во-первых, отказ от курения, особенно если вы курили достаточно долго – это большой стресс для организма, вследствие чего пробуждается повышены аппетит.

Во-вторых, за счет курения происходит незначительное повышение метаболизма – расход энергии увеличивается до 200 калорий в день, а когда вы бросили курить, то и расход стал меньше. В-третьих, никотин в некоторой степени подавляет аппетит, поэтому курящие люди часто отказываются от перекусов по причине нежелания в этот момент что-либо есть. Когда же вы отказались от курения – перекусывать хочется, и намного чаще.

И не менее важная причина набора веса после отказа от курения – в вашем подсознании. Наверняка вы часто слышали, что если бросить курить – наберешь вес. Так? Или знаете примеры среди своих знакомых. Ваша подруга бросила курить и поправилась?

Миссия – бросить курить и не поправиться

Итак, если Вы наконец-то решились на кардинальный шаг в своей жизни, а именно на полный отказ от табакокурения, то поздравляем Вас! Ведь первый, решающий шажочек в сторону заветной цели уже сделан. Теперь дело осталось за малым, приступить от простого желания к решительным действиям.

Первое, что останавливает большинство людей в отказе от сигарет, это страх набрать в весе приличное количество нежелательных килограмм. Для того чтобы узнать почему так происходит, и как же всё таки бороться с таким резким набором веса, давайте разберёмся в причинах данного эффекта.

Стоит отметить, что табачный дым содержит более 4000-5000 вредных веществ, токсинов. Все они пагубно влияют на человеческий организм. В частности и на скорость, качество обмена веществ. То есть после того, как человек бросает курить, некоторые последствия от данной вредной привычки, всё равно остаются. Также, учёными доказано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь с годами.

Пока организм активно борется с вредными веществами, поступающими в него вместе с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и запасы энергии. Тем самым происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий.

У каждого курильщика, по статистике, уходит до 100 ккал в сутки. Пассивный же курильщик теряет за день до 30-40 ккал. Соответственно, после полного отказа от контактов с токсичным дымом, происходит заметное замедление обмена веществ.

Почти каждого из нас в повседневной жизни окружают стрессы или ситуации, влияющие на нашу нервную систему. У курильщика существует проверенный способ борьбы с подобными проблемами. Он просто тянется за сигаретой и в прямом смысле слова – закуривает любые стрессы.

А обычные, не курящие люди, особенно женщины, привыкли заедать свои проблемы мучным или сладким. Поэтому, как только произошёл отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой стрессовой ситуации начинают стремительно опустошать свой холодильник. Ну и соответственно толстеть, как на дрожжах.

Если спросить у курильщика, как он обзавёлся такой пагубной привычкой и в принципе зачем, то, скорее всего, он ответит просто – за компанию. Действительно многие курящие люди когда-то начинали за компанию.

Ведь это лишний повод пофилонить от работы, пообщаться с новыми людьми. Ведь повод закурить иногда перерастает в новое, интересное знакомство. Когда происходит момент бросания табакокурения, то многим приходится кардинально менять свой круг общения. Ведь теперь подобные перекуры станут попросту невозможными или неприятными.

Как не потолстеть когда бросаешь курить

Большинство веществ, содержащихся в токсичном дыме сигарет, влияют на степень аппетита человека. К тому же, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Да и сам курильщик уже давно привык, когда возникает чувство голода, закуривать его очередной сигареткой.

При вдыхании вредоносного дыма происходит мгновенная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же потребление такого дыма сокращается или прекращается полностью, то организм ищет иные способы получения удовольствия.

Например, частое потребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья. При этом от потребления подобной еды появляется огромный риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами злую шутку.

К примеру, привести к неравномерному похудению или наоборот утолщению тела в разных местах, что будет смотреться весьма не эстетично. Бросить курить и не поправиться в таком случае вполне реально, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия.

7. Свободные руки.

Большинство людей, так или иначе, скрывают свою стеснительность, переводя неловкие моменты в общении на сторонние предметы. Вы замечали, как собеседник не знал, чем занять свои руки при разговоре? Курильщик в такие моменты привык закуривать очередную сигаретку или теребить в руках свою зажигалку.

Бывает и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании с помощью курения. Лучше в такие моменты занимать свои руки чем-то менее вредным, к примеру, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, “кубик рубик”) и перебирать его.

Так как потребление табака уменьшает аппетит, да и к тому же занимает время, то освободившиеся минутки после отказа от сигарет, чаще всего заменяются дополнительным приёмом пищи. Также многие стараются утолить внезапно появившийся сильный голод сосательными леденцами.

Многие задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно и не поправиться? Ведь такой поступок – настоящий стресс для всего организма. Именно из-за этого сразу после прекращения курения тело стремительно набирает вес.

Правило 1: принимайте витамины

Да, как бы это банально не звучало, но женщине, решившей навсегда покончить с пагубным пристрастием, обязательно нужно принимать витаминные комплексы. Дорогие или дешевые, решать только вам. Главное, чтобы в их составе обязательно была никотиновая кислота.

В этом случае стресс для организма из-за недостатка никотина будет значительно меньше. Малая доля этого вещества будет синтезироваться в процессе окисления никотиновой кислоты. Конечно, это несравнимо мало, но зато у вас меньше шансов снова закурить, да и желание «заесть» стресс тоже будет значительно ниже.

Правило 2: перейдите на дробное питание

С того момента, как вы решите, что курение больше не для вас, нужно тут же переходить на дробное питание. Ваша привычная порция должна уменьшиться вдвое, а число приемов пищи нужно увеличить до 6 раз.

Но не думайте, что каждый раз вам нужно основательно «подкрепляться». Это не так.

7.00 – плотный завтрак

10.00 – яблоко или груша

13.00 – обычный обед

16.00 – орехи и несладкий фрукт

Как не потолстеть когда бросаешь курить

19.00 – легкий ужин

21.00 – стакан кефира или нежирного молока (можно заменить обезжиренным творогом)

Как видите, принцип питания практически такой же, как и рекомендуют диетологи, главное, чтобы и пища была здоровой, правильной, сбалансированной.

Правило 5: займитесь любимым хобби

На первых порах многие женщины, бросив курить, вместо сигареты засовывают в рот тот или иной кусок пищи – это прямой путь к набору лишнего веса. Чтобы этого избежать, нужно занять мозг чем-то полезным.

Если хобби у вас еще нет, значит пришла пора им срочно обзавестись. Неважно, что это будет. Главное, чтобы для него необходима была довольно сильная концентрация внимания и, конечно же, присутствовала увлеченность.

Правило 6: добавьте физических упражнений

Занимаясь любым видом спорта, который вам доступен, вы не только сможете контролировать свой вес после отказа от курения, но и точно не начнете курить снова. Особенно рекомендованы дыхательные гимнастики, к примеру, тот же бодифлекс.

И помните, что физические упражнения – это не обязательно изнуряющие тренировки, требующие много сил и времени. Это может быть даже оживленная прогулка быстрым шагом, небольшая зарядка с утра или легкий комплекс вечером. Будьте более активны и вы не заметите прибавки в весе после того, как бросите курить.

Правило 7: пейте правильные напитки

Отказавшись от вредной привычки курить, нужно обязательно следить за своим питьевым режимом – это будет способствовать тому, чтобы вы хорошо себя чу4вствовали и не поправлялись. Чистая вода лучше всего поможет быстрее вывести яды и токсины из организма, этому же будут способствовать травяные чаи.

Также в воду можно добавлять сок алое, лимон, мяту. Еще рекомендуется пить зеленый чай и горячее какао с маложирным или обезжиренным молоком. А вот кофе лучше минимизировать или исключить – этот напиток задерживает воду в организме, а значит, процесс выведения токсинов будет замедлен.

Вот и все, что нужно знать тем, кого интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться при этом. А вот придерживаясь перечисленных выше правил, вы не только не наберете вес, но и быстрей откажетесь от пагубной привычки – шанса снова начать курить они вам не дадут.

Ваши мысли больше не будут метаться между желанием покурить и желанием съесть что-нибудь вкусненькое. Кстати, тяжело будет только первый месяц, а то и меньше. Затем ваш организм привыкнет к новому распорядку дня и значительно оздоровится.

И напоследок хотелось бы обратиться к тем девушкам и женщинам, которые все еще курят – для вас также очень важно правильно и сбалансировано питаться, а о том, каким должно быть питание курящей женщины, мы уже писали в этой статье.

Автор статьи Ангелина Тобольская

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Adblock detector