Вредная привычка курить

1. Убраться в доме

Бросая курить, прежде всего необходимо хорошенько очистить дом от всего того, что напоминает об этой дурной привычке. Это очень важно для того, чтобы удалить запах сигаретного дыма и избавиться от пятен пепла, которые снова могут натолкнуть на мысль о курении.

Нужно выбросить все пепельницы и зажигалки, постирать одежду, пахнущую дымом, и тщательно очистить ковры и драпировки. Для того, чтобы избавиться от сигаретного запаха, можно использовать специальный освежитель воздуха и тщательно проветривать все помещения в течение нескольких часов. Это освежит дыхание и поможет организму настроиться на жизнь без курения.

Никотиновая зависимость – как она возникает?

Сам феномен зависимости – это не что-то мистическое или фатальное. Поступающие с сигаретным дымом в организм вещества оказывают определённое воздействие, происходят разного рода химическое реакции, влияющие на состояние курильщика.

  • Никотин – яд. Но он имеет свойство действовать на состояние здоровья не сразу. Накапливаясь в организме, никотин отравляет его. Зато возбуждающее действие данного вещества наступает буквально во время курения. Человек находится в состоянии некоторой приподнятости, у него улучшается настроение и появляется ощущение своеобразной новизны, остроты в жизни. Такой эффект приносит удовольствие.
  • Для людей, у которых есть проблемы в общении, привычка курить – это как бы якорь, за который они цепляются при неумении вести светский разговор. Если ты дымишь сигаретой, совсем не обязательно постоянно поддерживать дружескую беседу. Это своеобразная медитация, важное дело, по крайней мере, так ощущается в современном обществе.
  • Вещества, которые получает человек при табакокурении, при всей своей пагубности, имеют свойство обострять восприятие, внимание и реакции. Творческие люди, те, кто занят умственной работой, те, кому нужно скинуть напряжение от физического, опасного или нелюбимого труда, получают желаемое, употребляя табак. Однако это обманчивое состояние проходит, и стоит огромных сил, необходимых, чтобы собрать себя в кулак и сосредоточиться вновь, тем более, без сигареты.
  • Многие люди начинают курить от желания быть как все, казаться старше, солиднее, «круче». Принятое в юности решение обычно имеет за собой только тщеславие и стадное чувство. Иногда курение – результат опасной и тяжёлой работы, нахождения в экстремальных условиях, например, в армии. Таким образом, можно сказать, что многие и многие из зависимых людей пристрастились к табаку как бы поневоле, а не благодаря сознательному желанию.

Как определить степень зависимости от никотина?

Если стаж курения небольшой, то зависимость побороть легче. При наличии нескольких лет приверженности пагубной привычке избавиться от неё значительно сложнее. Многим курильщикам осознать своё положение помогают честные ответы на следующие вопросы:

  • Если вы планируете бросить, вы выбираете для этого какой-то удобный день, который раз за разом переносите?
  • Сколько сигарет вы выкуриваете, знаете ли вы их точное количество? Можете назвать место и обстоятельства, при которых курили в последний раз?
  • Есть ли у вас ритуалы, связанные с курением? В машине по дороге домой, за чашечкой кофе, за просмотром ленты новостей или после еды?
  • В трудной стрессовой ситуации, при ссоре или неудаче вы хватаетесь за заветную пачку? Можете ли вы справиться с проблемой без неё?
  • Может ли решение бросить курить привести вас к тому, чтобы припрятать сигареты? Представьте, что в таком случае запаса нет, а магазины закрыты: будете ли вы паниковать?

Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, зависимость достаточно сильна, и придётся приложить усилия, чтобы избавиться от неё.

3. Избегать похожих вредных привычек

Желание покурить могут усилить другие вредные привычки и факторы окружающей среды: любовь к кофе, сигаретный дым, употребление алкоголя и пр. Именно по этой причине хотя бы на период борьбы с курением желательно отказаться от продуктов, богатых кофеином.

Необходимо также ограничить употребление алкоголя, ведь спиртное и сигареты часто идут рука об руку. Не стоит посещать места для курения и проводить время в компаниях, в которых люди любят «подымить».

Борьба с зависимостью

В то время, когда организм начнёт очищаться от ядов, которые содержатся в табаке, человека будут настигать дискомфортные состояния:

  • рассеянность, чувство фрустрации или даже паники;
  • раздражительность и депрессивное состояние;
  • нетерпение, невозможность сосредоточиться и усидеть на одном месте;
  • постоянный голод;
  • слабость, головокружения, головная боль или даже спазмы;
  • навязчивый кашель, одышка, чувство нехватки воздуха;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Нужно понимать, что все эти явления естественны, они происходят потому, что организм начал лихорадочно выводить всё то, что отравляло его во время табакокурения. Иными словами, весь дискомфорт – это свидетельство того, что здоровье начинает улучшаться, что всё идёт правильно.

4. Не допускать обезвоживания

В поединке с никотиновой зависимостью очень важно ежедневно употреблять как можно больше обычной питьевой воды. Тело нуждается в жидкости, чтобы как можно быстрее избавиться от накопившихся токсинов.

При отказе от вредной никотиновой привычки человека часто преследуют головные боли, кашель и повышенный аппетит. В этом случае на помощь снова придет вода. Предпочтительнее всего потреблять примерно 8-10 стаканов жидкости в день.

Чем себя занять?

  • Один из самых действенных методов – это спорт. Любая его форма, какая больше вам нравится, поможет справиться с желанием курить, оздоровит организм, поможет вывести смолы и яды.
  • Замечательное решение – это хобби. Даже если его не было, стоит попробовать что-то, о чём давно мечталось, но никак не доходили руки.
  • Исключите на время походы в те компании, где курят, постарайтесь заменить или изменить те ситуации, в которых вы привыкли затягиваться сигаретой. Чем меньше в период отказа будет ассоциаций с вредной привычкой, тем более вероятно, что вы расстанетесь с табаком.
  • Укрепляйте свой иммун6итет, заботьтесь о здоровье. Фрукты и овощи, здоровое питание, витамины, свежий воздух – лучше обращать внимание на это, чем терзаться отсутствием сигарет.
  • Постарайтесь избегать стрессов, так как именно в таких ситуациях чаще всего происходят срывы.

Медитация как нельзя лучше помогает справиться с некоторыми психологическими аспектами борьбы с никотиновой зависимостью. Она приносит спокойствие и помогает побороть негативное состояние. Помимо этого, данное занятие прекрасно расслабляет и успокаивает, а также снижает уровень стресса.

Специалисты рекомендуют периодически заниматься медитацией тем людям, которые страдают заболеваниями органов дыхания после длительного курения. Для начала медитировать можно по несколько минут в день, постепенно увеличивая время занятий.

5. Делать зарядку

Занятия спортом (бег, фитнес, плавание, езда на велосипеде) не только существенно улучшат здоровье, нормализуют дыхание, но и помогут отвлечься от привычки курить. Физические упражнения помогают ускорить процесс самообновления организма и выпускают поток эндорфинов, снижающих головные боли при состоянии абстиненции.

Помимо этого, спорт убережет от набора лишнего веса тех, кто бросает курить. Исследования показали, что нагрузки изменяют активность головного мозга, и благодаря этому снижается тяга к никотину. Но совсем не обязательно сразу же отправляться в спортивный зал. Достаточно начать с ежедневной десятиминутной пробежки или же ходьбы по открытой местности.

Бросаю курить – помогите!

Современные исследования ясно показывают, что снижение дозы никотина не уменьшает зависимость. Если вы хотите перестать курить, делать это нужно резко, сразу и навсегда. Да, будет тяжело, но это стоит свободной жизни без зависимости, лишних трат и медленно подрываемого здоровья.

Стоит обратить внимание на методику Аллена Карра, который работает со страхами человека перед трудностями процесса, объясняет преимущества жизни, в которой вы не будете курить. Ещё один действенный способ – программа «Освобождение.онлайн», которая основана на самоконтроле, причём, в письменной форме.

Курить вредно – это знают все. Но неприятные ощущения, которые сопровождают первые дни после отказа от сигарет, не так и страшны, как многим кажется. По-настоящему ужасен вред, который причиняет табак!

После выведения никотина из организма человек может не только наслаждаться своим обновлённым здоровьем и свободной от пристрастия жизнью, но и по праву гордиться собой – ведь он преодолел смертоносную привычку!

Дело за малым – бросить курить. Легко сказать… А как же физическая и психологическая зависимость? Побочные эффекты, возникающие на фоне отмены действия никотина, приводят к тому, что только 15% «бросающих» самостоятельно доводят дело до конца.

На помощь остальным приходит медицина. Существует около 120 методов лечения никотиновой зависимости. Они отличаются эффективностью, наличием или отсутствием научно обоснованного подхода, способом и длительностью воздействия на курильщика.

Самыми популярными методами являются психотерапия, гипноз, рефлексотерапия и заместительная терапия. Основной целью терапевтических мероприятий является уменьшение интенсивности неприятных ощущений и эффектов, сопровождающих отказ от никотина, то есть устранение проявлений «никотинового голода».

Эта цель в полной мере достигается при помощи заместительной терапии, в основе которой лежит идея замены никотина другим, менее вредным веществом. В вопросе назначения курса лечения всегда лучше довериться опытному специалисту, которому вы доверяете.

Итак, выше описанные средства помогут справиться с никотинизмом – физической зависимостью от курения. А что же зависимость психологическая, как избавиться от стереотипной поведенческой реакции? Ведь если не устранить этот компонент зависимости – через некоторое время все вернется на круги своя – человек снова начнет курить.

Ведущая роль в устранении психологического компонента принадлежит четко сформированному и осознанному намерению бросить курить, желанию прожить долгую здоровую жизнь. В качестве вспомогательных средств, специалисты советуют физические нагрузки и занятия спортом.

В ответ на непреодолимое желание закурить, нужно отправляться на загородную прогулку или в тренажерный зал. Эндорфины (морфиноподобные вещества), выделяемые организмом в ответ на физические нагрузки, вызывают гораздо более сильные положительные эмоции, чем выкуренная сигарета и помогают навсегда избавиться от пагубной привычки. Любите себя и будьте здоровы и свободны!

7. Практиковать глубокое дыхание

Всякий раз, чувствуя сильную тягу к сигарете, необходимо делать глубокий вдох и медленный выдох. Это идеально помогает расслабиться и успокоиться. Глубокое дыхание очень полезно практиковать тем, кто хочет бросить курить.

Оно укрепляет легкие и при этом облегчает тягу к никотину. Специалисты считают, что контролируемое глубокое дыхание помогает сократить симптомы никотиновой абстиненции и снять напряжение, при этом сохраняя уровень базового возбуждения.

9. Чаще есть овощи и фрукты

Не стоит садиться на жесткую диету, пока организм полностью не отказался от сигарет. Тело в этот момент остро нуждается в питательных веществах, для того чтобы эффективно бороться с никотиновой зависимостью и восстанавливаться после нее.

Во время отказа от курения нередко увеличивается аппетит, и все время хочется чем-нибудь перекусить. Всем другим закускам лучше предпочесть свежие овощи или фрукты, которые не позволят набрать лишний вес.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector